Πώς λειτουργεί η δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Επίπεδη κοιλιά — το όνειρο No. 1 για πολλούς από το ωραίο φύλο. Ως εκ τούτου, η διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές για τις γυναίκες το μενού της εβδομάδας είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προβλήματα. Υπάρχουν πολλές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορο αποτέλεσμα. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι κάθε δίαιτα για το στομάχι και τα πλευρά φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Την επόμενη, την προσοχή σας θα παρουσιαστούν τα πιο αποτελεσματική σχέδια διατροφής για την απώλεια βάρους αυτές τις προβληματικές περιοχές, η αποτελεσματικότητα των οποίων είναι επί του παρόντος ελέγχεται δεν είναι εκατό των γυναικών.

Γενικά χαρακτηριστικά και τους κανόνες της διατροφής για να μειώσει την κοιλιά και τα πλευρά

διατροφή για την απώλεια βάρους

Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να διευκρινιστεί το τι συνιστά την δίαιτα για να αφαιρέσει την κοιλιά και τα πλευρά. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η διαδικασία της απώλειας του βάρους με αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι λόγω του αποκλεισμού από τα προϊόντα διατροφής που συμβάλλουν στο σχηματισμό του υποδόριου λίπους.

Για να οικοδομήσουμε το φαγητό για την απώλεια βάρους θα πρέπει να βασίζεται στα ακόλουθα προϊόντα:

  • φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα;
  • σπόροι και ξηροί καρποί;
  • αυγά;
  • γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα *
  • θαλασσινά;
  • με χαμηλά λιπαρά κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, Γαλοπούλα, κουνέλι);
  • λαχανικών, το ελαιόλαδο και Λινέλαιο.

Κατά κανόνα, κτίριο ένα σχέδιο γεύματος με βάση τα προτεινόμενα προϊόντα, μπορείτε να πετάξετε μέχρι τα 3 κιλά σε 7 ημέρες χωρίς πολύ άγχος για το σώμα.

Ποια τρόφιμα για να εξαλείψουμε; Εδώ είναι μια λίστα:

  • muffin;
  • τα γλυκά;
  • κρέατα;
  • λιπαρά τρόφιμα;
  • κρέατα;
  • το γρήγορο φαγητό;
  • τρόφιμα γρήγορη προετοιμασία;
  • το αλκοόλ.

Προκειμένου να καταστεί η διαδικασία της απώλειας του βάρους ήταν σημαντικό να μάθουν τα Θεμέλια για το πώς να φάτε για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά. Η βασική αρχή της δίαιτας είναι μικρότερα γεύματα. Έτσι, είναι απαραίτητο να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να είναι 2-3 ώρες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να λιμοκτονήσουν σε κάθε περίπτωση. Αν το σώμα σου δεν θα λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος και η απώλεια βάρους διαδικασία θα σταματήσει.

Εκτός από τη διαδικασία της απώλειας του βάρους ήταν η πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη δεύτερη βασική αρχή: το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλες. Δεν χρειάζεται να μετατρέψει το εβδομαδιαίο δελτίο τροφίμων της μονο-διατροφή, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Συνιστάται καθημερινά για να εισέλθουν στο σχέδιο του φαγητού νέα πιάτα και δεν θα επαναληφθεί. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας του βάρους, αλλά για να επιδοθούν σε υγιεινά πιάτα.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να παρακολουθήσουν την ακολουθία εισόδου και εξόδου από τη διατροφή. Στην αρχή της δίαιτας δεν ήταν μεγάλο το άγχος για το σώμα, θα πρέπει να αρχίσει σταδιακά να αποκλείσει από την ημέρα δίαιτα, απαγορευμένες τροφές και εισάγετε τις απαιτούμενες. Στο τέλος της δίαιτας, προκειμένου να εξασφαλίσει το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην κερδίσει το βάρος, διαιτολόγοι συμβουλεύουν να οικοδομήσουμε μια καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε προτεινόμενα προϊόντα για τουλάχιστον 50-60 % ή να ξεκινήσετε την άσκηση, η σωστή διατροφή.

Διατροφή Κινεζική αδυνατίσματος κοιλιάς και των πλευρών

Μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες για να αφαιρέσει το λίπος από το στομάχι και τα πλευρά είναι μια παραλλαγή του "Κινέζικα" διατροφή. Αυτό το σχέδιο διατροφής σας επιτρέπει να χάσετε πόντους από τη μέση σας και να χάσετε 5 έως 10 kg. η Κινεζική διατροφή είναι 2 εβδομάδες. Ωστόσο, σύμφωνα με τους διαιτολόγους, προκειμένου να με επιτυχία να βγει με δίαιτες και να παγιώσει τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί, είναι αναγκαίο να συνεχίσουν να τρώνε σύμφωνα με την αρχή αυτή, ακόμη και 1 εβδομάδα.

Αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές του "Κινέζικα" ως εξής:

Δευτέρα:

  • Πρωινό: σαλάτα από φρέσκο λάχανο — 150 g, ένα ποτήρι καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό
  • σνακ: καρύδια — 250 g;
  • μεσημεριανό: βραστό ρύζι — 1 Φλιτζάνι, σαλάτα τριμμένο καρότο — 150 g, τσάι από βότανα;
  • βραδινό: βραστό ψάρι, 200 g, φυτική τεμαχίζοντας — 150 g Φλιτζάνι γιαούρτι.

Τρίτη:

  • Πρωινό: σαλάτα τριμμένο καρότο — 150 g τοστ με τυρί με χαμηλά λιπαρά — 1 κομμάτι, καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη
  • σνακ: φρέσκα μούρα — 1 Φλιτζάνι;
  • μεσημεριανό: ζωμό λαχανικών — 1 πιάτο τοστ — 1 Τεμ, χυμό Μήλου;
  • βραδινό: βραστό ρύζι — 100 γραμμάρια γκρέιπφρουτ — 1 τεμ., βοτανικό τσάι ή ένα ποτήρι νερό.

Περιβάλλον:

  • Πρωινό: βρώμη — 1 Φλυτζάνι σαλάτα φρούτων — 150 γρ. χυμό πορτοκάλι;
  • σνακ: φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί με χαμηλά λιπαρά;
  • μεσημεριανό: βραστά σπαράγγια 250 γρ. σαλάτα από λάχανο τουρσί — 150 g ρύζι, κράκερ — 3 κομμάτια, τσάι από βότανα;
  • δείπνο: κοκκινιστό με μανιτάρια — 250 g πατάτες — 1 τεμ., γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά — 250 ml.

Πέμπτη:

  • Πρωινό: βρώμη με αποξηραμένα φρούτα — 1 Φλιτζάνι, μπανάνα — 1 τεμ., καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη
  • σνακ: φρουτοσαλάτα — 150 g;
  • μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου — 1 μπολ βραστά σπαράγγια — 300 g, το καθαρό ή το μεταλλικό νερό — 1 ποτήρι;
  • βραδινό: βραστό ψάρι, 200 g, πατάτες — 2 Τεμ., φυτο-τσάι.

Παρασκευή:

  • Πρωινό: βρασμένο ρύζι — 250 γρ. κεφίρ ή γιαούρτι 250 ml;
  • σνακ: animal crackers — 100 g;
  • μεσημεριανό: σαλάτα φυκιών — 250 g, βοτανικός ώρα.
  • δείπνο: κοπής λαχανικών με κοτόπουλο 250 γρ. κράκερ ρυζιού — 2 κομμάτια, καθαρό ή μεταλλικό νερό 1 κουταλιά της σούπας.

Σάββατο:

  • Πρωινό: ολικής αλέσεως δημητριακών 1 Φλιτζάνι χυμό Μήλου 250 ml;
  • σνακ: φρέσκα μούρα — 1 Φλιτζάνι;
  • μεσημεριανό: βραστό Τουρκία — 250 g, σαλάτα λαχανικών 150 g, τσάι από βότανα;
  • βραδινό: βραστό ψάρι, 200 g, τοστ με τυρί με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι — 250 ml.
μενού για την απώλεια βάρους

Κυριακή:

  • Πρωινό: φρουτοσαλάτα με τα αχλάδια και ακτινίδια — 250 g καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη
  • σνακ: nuts — 1 Φλιτζάνι;
  • μεσημεριανό: ρύζι με λαχανικά — 250 g, μεταλλικό νερό — 250 ml;
  • δείπνο: ψάρι βραστό — 250 γρ. σαλάτα με λαχανικά — 150 γρ. τσάι από βότανα.

Τη δεύτερη εβδομάδα απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρές πρέπει να έχουν την αντίθετη κατεύθυνση. Έτσι, η εβδομαδιαία σιτηρέσιο πρέπει να ξεκινήσει με ένα μενού για την κυριακή και τέλος με τη δευτέρα. Την τρίτη εβδομάδα, είναι απαραίτητο να αυξήσει σταδιακά το μέγεθος της μερίδας σας και εισάγετε τα συνήθη πιάτα. Ωστόσο, τα λιπαρά, τα γλυκά και ιδιαίτερα θερμιδική γλυκά λίγο χρόνο ακόμη θα πρέπει να αποφεύγεται.

Διατροφή εβδομάδα να μειώσει την κοιλιά και τα πλευρά

Μια κατάσταση, όταν θα πρέπει να οδηγήσει γρήγορα το σχήμα με τη σειρά γνωστό, ίσως, σε κάθε γυναίκα. Πώς να αφαιρέσει κοιλιά και τα πλευρά στο σπίτι βραχυπρόθεσμα, ενδιαφέρονται για τα κορίτσια που θέλουν να κλεψύδρα σχήμα, το συντομότερο δυνατό. Λύση η κατάσταση αυτή μπορεί να γίνει μια γρήγορη δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και όψεις, σχεδιασμένο για 7 ημέρες.

Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που βοηθούν να καθαρίσει τις πλευρές και την κοιλιά είναι η δίαιτα εναλλασσόμενων. Σύμφωνα με το σχέδιο αυτό το μενού catering πρέπει να επαναληφθεί για κάθε άλλα. Την τρίτη ημέρα, συνιστάται να κάνετε μια ημέρα νηστείας με βάση όχι το λίπος κεφίρ ή γιαούρτι. Όπως ισχυρίστηκε από τις γυναίκες που ασκούν αυτό το είδος της διατροφής, με αυτό το σχέδιο το γεύμα σας μπορεί να χάσει έως και 5cm από την μέση και 2 — 3 kg ανά εβδομάδα.

Μενού διατροφή για μια εβδομάδα, ως εξής:

Ημέρα 1:

  • Πρωινό: κοπής λαχανικών με τυρί με χαμηλά λιπαρά — 250 g καφέ;
  • μεσημεριανό: κατσικίσιο τυρί — 100 g;
  • μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών — 250 γρ. βρασμένο φιλέτο κοτόπουλο — 100 g, χυμό πορτοκάλι;
  • σνακ: αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς — 250 g;
  • βραδινό: λαχανικά κομμένα σε φέτες 250 g, τσάι από βότανα.

Ημέρα 2:

  • Πρωινό: ένα βραστό αυγό - 1 τεμ, κέικ ρυζιού — 2 Τεμ., καφέ *
  • μεσημεριανό: ελαφρύ γιαούρτι?
  • μεσημεριανό: το ζωμό λαχανικών, βραστό ψάρι 250 g, χυμό Μήλου;
  • σνακ: φρούτο κομμένο σε φέτες - 150 g;
  • βραδινό: ψητά φασόλια — 75 g βραστό κρέας — 150 γρ πορτοκάλι 1 τεμ., το γιαούρτι.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η εβδομαδιαία δίαιτα είναι αποτελεσματική μόνο όταν είναι μικρό το υπερβολικό βάρος. Σε περίπτωση που ένα μεγάλο ποσό του υποδόριου λίπους, συνιστάται να καταφύγουν σε μεγαλύτερη και πιο σοβαρή διόρθωση της διατροφής.

Δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλαινά είναι ένας γενικός τρόπος για να αποκτήσει την επιθυμητή μορφή χωρίς μεγάλη δυσκολία και βλάβες στην υγεία. Τα ακόλουθα σχέδια διατροφής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιακή χώρα και στα πλευρά, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Να αγαπάς τον εαυτό σου και να εξελίσσεται συνεχώς!

23.09.2019