Δίαιτα για κοιλιά

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιακή χώρα. Αυτό το ειδικές ασκήσεις, μασάζ και λαϊκές θεραπείες, ιατρική παρέμβαση και τη διατροφή. Οποιαδήποτε αποτελεσματική δίαιτα για επίπεδη κοιλιά θα πρέπει να στοχεύει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού στο σώμα και επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Δίαιτα για κοιλιά είναι το μόνο μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους. Για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς, η διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με αθλητικές ασκήσεις για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Οι βασικές αρχές της διατροφής για το αδυνάτισμα στην κοιλιά

δίαιτα για κοιλιά

Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται όταν το λάθος. Η βασική αρχή της διατροφής για την κοιλιά είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή. Η βάση των τροφίμων της διατροφής πρέπει να είναι τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (χόρτα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά). Πρωτεΐνη τρόφιμα ζωικής προέλευσης θα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης στη διατροφή για αδυνάτισμα στην κοιλιά, θα πρέπει να περιλαμβάνονται καθημερινά. Για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς, η διατροφή σας πρέπει να τηρούν για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιορισμοί σταδιακά να συνηθίσουν το σώμα σε αυτό το μεταβολικό ποσοστό σας θα είναι κάπως ομαλοποιηθεί και ξαναχτίστηκε. Αργότερα, μπορείτε να προσθέσετε μια δίαιτα με μούρα και χυμούς, ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά. Οι διατροφολόγοι προτείνουν επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή ξηρούς καρπούς και σπόρους, αλλά όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια ανά ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας για επίπεδο στομάχι θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο, τήξη ή κεκαθαρμένο νερό. Για την προετοιμασία των λειωμένων μετάλλων νερού, είναι απαραίτητο να πάρετε ένα δοχείο με φαρδύ λαιμό. Ρίχνουμε σε ένα δοχείο με καθαρό νερό και να το βάλετε στην κατάψυξη. Μετά από λίγο, το νερό που καλύπτεται με ένα λεπτό στρώμα πάγου. Αυτός ο πάγος πρέπει να αφαιρείται, και το υπόλοιπο νερό να παγώσει. Μετά από ένα πλήρες πάγωμα, το νερό μπορεί να αποψυχθεί και πίνουμε με μικρές ΓΟΥΛΙΈΣ (ένα λίτρο την ημέρα). Λιώνουμε το νερό βοηθά να καθαρίζει το λεμφικό και να κάψει το περιττό λίπος.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας για την κοιλιά δεν μπορείτε να πιείτε αλκοόλ, γιατί όλα τα αλκοολούχα ποτά επιβραδύνει το μεταβολισμό. Είναι επίσης απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση αμυλούχων και προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη, λιπαρά και τα τηγανητά.

Δίαιτα για κοιλιά ήταν αποτελεσματικό, είναι αναγκαίο να σπάσει το γεύμα σε τέσσερις ή πέντε ευρεία σημεία με ίσα χρονικά διαστήματα.

Δείγμα μενού διατροφής για την κοιλιά για τρεις μέρες

Την πρώτη ημέρα της δίαιτας για το στομάχι μου για Πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα Φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ένα ποτήρι φρέσκο χυμό από καρότα και τα μήλα. Μεταξύ Πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε τους ξηρούς καρπούς (50 γρ. φουντούκια ή καρύδια). Για μεσημεριανό γεύμα, είναι σκόπιμο να βράσει το ρύζι και να κάνει μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Για το δείπνο ψήνουμε για 50 γραμμάρια ψάρια με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες λαχανικών.

Τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας μπορείτε να τρώτε μισό γκρέιπφρουτ ή της Apple. Ανάμεσα στο Πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα για να προετοιμάσει τα φρούτα ή σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό καρότου. Για φαγητό, βράζουμε το φαγόπυρο. Αντί για γλυκό, φάτε ένα μικρό πινέλο σταφύλια και τσάι από βότανα. Για φαγητό, βράζουμε ή ψήνουμε διακόσια γραμμάρια στήθος κοτόπουλου. Από την πλευρά μπορούμε να βάλουμε οποιαδήποτε λαχανικά.

Την τρίτη ημέρα της διατροφής για το αδυνάτισμα στην κοιλιά μπορεί να μαγειρευτεί κουάκερ και ψητά μήλα. Μεταξύ Πρωινό και μεσημεριανό γεύμα τρώμε ένα πινέλο τα σταφύλια και να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό. Για φαγητό, βράζουμε διακόσια γραμμάρια ψάρι, να προετοιμάσει τη σαλάτα καρότο με ξινή κρέμα. Για φαγητό ποτό 250 ml γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και να φάτε μια μπανάνα.

Δείγμα μενού διατροφής για την κοιλιά για μια εβδομάδα

Δευτέρα Πρωινό να κάνει τοστ, από αλεύρι, ποτό 200 ml γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Για φαγητό, βράζουμε το ρύζι και να κάνει μια σαλάτα από πιπεριές, αγγούρια, λάχανο. Για φαγητό, βράζουμε εκατό γραμμάρια κοτόπουλο, το κρέας ή το βόειο κρέας, το ψήνουμε τις μελιτζάνες. Συμπίεση 250 ml χυμό από τα μήλα.

Τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας για το στομάχι μου για το Πρωινό, μπορείτε να φάτε χαμηλή σε λιπαρά τυρί cottage και να πιείτε ένα Φλιτζάνι δυνατό καφέ ή τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα βρασμένο ρύζι (100 g) και το βόειο κρέας (100 γρ.). Για το δείπνο, να προετοιμάσει μια σαλάτα με ντομάτες και τα κρεμμύδια. Για να γεμίσει σαλάτα με φυτικό έλαιο. Πριν από τον ύπνο πιείτε 250 ml χυμό ντομάτας.

Την τετάρτη για το Πρωινό, βράζουμε εκατό γραμμάρια Γαλοπούλα. Πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι. Για φαγητό, βράζουμε ή ατμού 150 γραμμάρια ψάρι με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες και να μαγειρέψουν σαλάτα με λάχανο τουρσί, κρεμμύδια και τα μπιζέλια. Για το δείπνο, να βράσει το ρύζι και να φάει το Μήλο. Πριν τον ύπνο, να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό Μήλου.

Την τέταρτη ημέρα της διατροφής απώλειας κοιλιών για το Πρωινό, μπορείτε να βράσει το κρέας, να πιείτε καφέ ή τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, να μαγειρέψουν σούπα λαχανικών με ισχυρή ζωμό. Μπορείς να φας λίγο ψωμί με πίτουρο. Για το δείπνο βράζουμε το ρύζι και 150 γραμμάρια κρέας κοτόπουλου.

Την παρασκευή για το Πρωινό, για να κάνω ένα τοστ, πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι. Για μεσημεριανό γεύμα, ψήνουν πατάτες, βράστε 150 γραμμάρια ψάρι και να κάνει μια σαλάτα καρότο με ξινή κρέμα. Για το δείπνο, να προετοιμάσει μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, βράζουμε 100 γραμμάρια κρέατος.

Το σάββατο για Πρωινό μπορείτε να βράσουν ένα αυγό. Μπορείτε να φάτε μπισκότα βρώμης (2 κομμάτια) και να πίνετε τσάι από βότανα. Για μεσημεριανό γεύμα βράζουμε το ρύζι και εκατό γραμμάρια Γαλοπούλα. Για φαγητό, βράζουμε διακόσια γραμμάρια κρέας κοτόπουλου. Μπορείτε να προετοιμάσει μια σαλάτα φρούτων (δαμάσκηνο, πορτοκάλι, Μήλο, αχλάδι).

Την κυριακή να κάνουν πρόποση και να πίνετε πράσινο τσάι. Για φαγητό, το ρύζι και η προετοιμασία σαλάτα λαχανικών (πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια). Για φαγητό, βράζουμε 200 γραμμάρια του βοείου κρέατος για να κάνει μια σαλάτα από αγγούρι και λάχανο.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας για την κοιλιά

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιηθούν ασκήσεις σχετικά με την ανάκληση της κοιλιάς. Σε μια βαθιά ανάσα, χαλάρωσε την κοιλιά και εκπνεύστε για να τραβήξει. Μετά από μία έως δύο εβδομάδες το στομάχι γίνεται ελαστική.

Θα σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος στην κοιλιά του κορμού ανατροπές και η πλευρά του κορμού εναλλάξ προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, καταλήψεις. Αποτελεσματική κυκλικές κινήσεις των άνω και κάτω μέρη του σώματος εναλλάξ. Για να εδραιώσει την ισχύ του μια επίπεδη στομάχι είναι δυνατή με την άσκηση με το Στεφάνι, σχοινάκι, ο χορός, το κολύμπι, το περπάτημα ή το Τρέξιμο.

29.09.2019